bez tluszczu

[...] nie wrzucam dodatkowych 2-3 kg wody na ciało - u mnie tak się robi ;) Ostatnio ładowałem pół piątku wieczorem, rano jedynie 3 godziny przed biegiem trochę białka i tłuszcz bez węgli, a 5 minut przed startem żel z węglami i tłuszczem MCT. Para była, jedynie noga zdechła :( Poza tym po wieczornych węglach śpię jak suseł, dzisiaj zaspałem nawet ;)

[...] rozważam odpuszczenie sobie treningu jutro, ewentualnie może tylko sprinty. Jednak sporo się działo ostatnio, więc zobaczę, jak będzie rano. Jeśli dalej zmęczenie, to bez skrupułów pośpię sobie dłużej ;) Dzisiaj jeszcze trochę popływam, żeby rozluźnić mięśnie, sauna i wymrażanie. S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 [...]

[...] jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Jedna porcja (10 g) BCAA XTRA zawiera aż 5 g aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1. Działanie preparatu jest dodatkowo wzmacniane [...]

[...] mleka - ok 100 ml wody mineralnej gazowanej - 150 gram mąki razowej pszennej - 400 gram chudego twarogu - 100 gram suszonej żurawiny - 400 gram jogurtu naturalnego bez cukru Przepis : - Ubij białka jaj (niezupełnie na sztywno) - W osobnej misce wymieszaj mąkę z żółtkiem, mlekiem i wodą (dodaj wody tyle, aby uzyskać konsystencję ciasta [...]

[...] 12 35kg na 12 41kg na 10 - ściaganie linek na bramie przed klatką (ciężar sztabek po jednej stronie) 37.5kg na 12 45kg na 10 45kg na 10 TRICEPS: -Pompki na poręczach: bez ciężaru na 20 25kg na 12 35kg na 7 bez ciężaru opór.. - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek , 18max) 18sztabek na 12 18sztabek + 10kg na 12 [...]

[...] znacząco więcej kalorii nawet w stanie spoczynku. Teraz zmobilizowanie się do ćwiczeń nie jest już żadnym problemem. Możesz trenować dłużej i z większą intensywnością, bez uczucia zmęczenia. Krok II – lipoliza Kiedy organizm wykazuje znacząco większa aktywność fizyczną i umysłową, przy zwiększonym stanie wydolności [...]

[...] siłowym, to żeby mieć naprawdę dobre efekty, musisz zrezygnować z części zdrowia. Co prawda badania różnie tu mówią, ale chyba jednak wierzę w tym wypadku Wodynowi, że bez dodania większej ilości tłuszczu do diety i nadmiaru białka, nie da się budować masy. Ale tym buduje się nie tylko masę mięśni, ale też niestety takie rzeczy jak [...]

[...] pamiętam konkretnych liczb, ale tak to mniej więcej wygląda. Dzięki, poczytam i pewnie spróbuje, przynajmniej na ten krótszy okres :-)) (no, ale pewnie na zimę, no bo kurna bez przesady, by w wakacje węgielków nie jeść %-) ) To nawet zalecane by robić to zimą. - nasz organizm działa cyklicznie i teoretycznie lepiej korzysta z tłuszczu gdy jest [...]

[...] granicach 500 I.U. a 1000 I.U. dziennie byłyby najbardziej odpowiednie w ciągu około dwutygodniowego okresu. Dozy te są wystarczające, aby uniknąć / skorygować atrofię jąder bez zbyt dramatycznego zwiększenia poziomu estrogenów i ryzyka ginekomastii. Schemat ilości pozwala także uniknąć niebezpieczeństwa stałego zablokowania receptorów LH w [...]

[...] to zwiększyła się liczba podciągnięć więc jest ok:) rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg bez zwiększania obciążenia w stosunku do poprzedniego treningu podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/9+1 poszło lepiej:) w [...]

Jeśli sytuacja będzie wymagała użycia vlcd to go użyję tak czy owak. Jedno mam już za sobą, robione totalnie bez głowy, a żyję. vlcd to nie SAA. Nie mówiąc o tym, że chlejusy w moim wieku walą co piątek wódę itp. do upadłego i żyją i będą żyć długo i pewnie bez żadnych dolegliwości. Tak czy owak - będzie trzeba to wejdę. Zmieniony przez - [...]

REDUKCJA DZIEŃ 6 Dziś bez treningu, bez diety. Nie dość, że ostatnimi czasy "pogrzeby" mnie lubią to się lekko przeziębiłem i takiej gorączki dostałem, że o matko. Póki co schodzi, ale ledwo mleko podniosłem. Myślałem, że to może po iniekcji, ale wątpię - miejsce shota nie boli nic, a nic, więc stawiam na przeziębienie. No i póki co [...]

[...] Na tym estro 2,5x ponad normę jestem strasznie zmienny i w dodatku taka 'klucha' ze mnie. Ale co poradzić...%-) Dziś trening power up. O dziwo zdołałem robić Chin up bez bólu w nadgarstku. Lekko skorzystałem z pasków by odciążyć nadgarstek i poszło bez problemów. Będzie leciał w dniu siłowym. Na skosie dodatnim też progres ale nie tak [...]

[...] jeśli napiszę, że jestem głodna?%-) NOWY TRENING - 5x w tygodniu, z priorytetem na zadek i tylną stronę uda;-) Dzień 1 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min Dzień 2 1. wyciskanie na [...]

[...] 3b. pompki na podwyższeniu 5+5 /5+5 /5+5 /- 4a. RDL 35kg x10 /40kgx8 /40kgx8 /35kgx12 4b. spięcia brzucha 4x20 Następnym razem inaczej poukładam ćwiczenia, bo troche bez sensu kolejność wyszła. Miały byc jeszcze ćwiczenia na nogi, ale zmęczona byłam i późno było, a po wieczornych treningach mam problemy ze spaniem. Zauważyłam też, że [...]

[...] nie jest rekompensowany anabolizmem ?? Na ile unikanie katabolizmu zaburza proces anabolizmu ?? ================ Mam wrażenie, że wiele osób na forum poleca antykataboliki bez względu na to czy ma to uzasadnienie w odniesieniu do jakiejś konkretnej osoby, czy też nie. Jakby katabolizm budził strach bez względu na to czy stanowi rzeczywiste [...]

[...] (z tym, że podbijam trochę białka kosztem węgla i tłuszczu i będzie teraz 220-240g białka / 55-65g tłuszczu / 300-345g węglowodanów), zobaczymy w niedziele co będzie: - bez podjadania :-D - z nowym planem - nie zapominaniem o spalaczu %-) - zrobieniem wszystkiego co zaplanowane jak chodzi o wysiłek #-P Jak będzie kupsko (więcej jak 90kg) to [...]

[...] więcej 30%-20%-50%. Nie wiem w czym duża podaż białka mogłaby mi zaszkodzić na masie, a nadmiar najwyżej zmieni się w glukozę, przynajmniej sytość będzie na wysokim poziomie i termogeneza :D Nie wyobrażam sobie np. jeść 180g białka, 50g tłuszczu i 600g węgla i IMO to jest głupota bez towaru. Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-26 18:08:21

[...] przemianę materii muszę mieć zarówno dużo węglowodanów jak i dużo białka (które ma największy TEF z tych 3). Był to strzał w dziesiątkę (tak jak rok temu, tyle, że bez rotacji). Powoli dodawałem wysiłku, bardzo powoli odejmowałem kalorii, gdzie ostatnio coś uciąłem 21 września, czyli 40dnia mojej redukcji. Od tamtej pory niewiele się [...]

[...] klamot w bear complexie o 5kg Jak widać zmiany niewielkie, ale nie ma się gdzie spieszyć, forma nie jest zła na ten moment, a jeszcze będzie czas na ostrzejszą redu gdyby coś nie szło ;) Tutaj jeszcze takie selfie z wczoraj wieczorem bez pompy i przed ostatnim posiłkiem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5071dcc1b62441d863ca1bebda9094a.jpg